트레이닝연구소

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HELSTOPIA · NO-SPLIT TRAINING

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나의 신체정보

입력한 정보는 이 브라우저에 저장됩니다.

키 (cm)

몸무게 (kg)

체지방률 (%)

나이

성별

운동 목표

키·몸무게·성별은 신체발달지수 계산에 연결됩니다. 여성 기준중량은 남성의 75%로 시작합니다(초기 가정).

사용 중 화면 켜두기

화면 유지 상태를 확인하고 있어요.

헬스토피아 무분할 트레이닝 · 운동은 나누기보다 원칙대로 쌓아갑니다.

TODAY'S NO-SPLIT WORKOUT

오늘의 무분할 운동

주간 운동 일정

주간 운동 횟수

높이별 푸쉬업 · 30 BPM

바 높이 · 1칸 15cm

푸쉬업을 처방받으려면 바 높이를 선택해 주세요.

새우스쿼트 · 30 BPM

좌우 중 적은 횟수

운동 결과 기록

오늘 집중 부위

오늘 운동강도 점수관장님이 정한 운동강도 공식으로 계산한 하루 점수를 입력하세요.

계획한 운동 수행률

운동 중 새 통증 또는 통증 악화

운동 후 피로

SIMS · INTEGRATED DEVELOPMENT

SIMS 통합발달지표

측정값으로 세 가지 체형 성향을 확인합니다.

운동 수행 · 체형 · 체지방을 함께 기록하는 통합 프로필 연구용 베타

SIMS PROGRAM · PREMIUM

주간 운동 계획

종목별 수행 기록을 운동하는 요일에 반영합니다. 기초 단계는 적응과 반복 증가부터 시작합니다.

1~20단계의 목표는 근지구력과 동작의 익숙함입니다. 쉬운 동작·같은 중량·같은 보조 조건을 유지하며, 편안하게 반복할 수 있는 횟수를 조금씩 늘립니다. 목표 횟수를 채워도 더 어려운 동작으로 넘어가지 않습니다. 21단계부터 실제 수행점수를 중량 적응에 연결하고, 80단계까지 기초 근지구력을 유지합니다.

프로그램 설정

필수종목 선택 세트 유지 (30단계부터)

필수·보조 세트 수로 비중을 조절합니다. 고정 시 일반 운동일의 필수 세트를 유지하며, 타바타는 별도 세트 규칙을 적용합니다. 점수·세트 상한에 맞는 조합이 없으면 해당 운동은 미배정됩니다.

운동 단계주당 운동 횟수

팔굽혀펴기 바 높이턱걸이 방식

하루 전체 세트 상한 20세트필수종목별 하루 세트

필수 3종목 우선 · 추가종목은 남는 세트 안에서 순환 배정

운동 요일

1~21단계는 하루 최대 20세트, 22~29단계는 하루 최대 30세트·종목별 최대 8세트, 30단계부터는 하루 최대 40세트·종목별 최대 10세트입니다. 보조종목은 남는 세트 안에서 순환 배정합니다. 주간 목표는 반드시 채우는 할당량이 아닙니다. 1~6단계는 종목별 하루 최대 5세트이며, 미배정 세트는 몰아서 보충하지 않습니다. 점수에는 선택한 가동범위·BPM 옵션이 반영됩니다. 중량·휴식시간은 별도 설정입니다.

PREMIUM

SIMS 인체 모형

PREMIUM · 예시 모형 미리보기

체형 · 근육 발달 · 지방 분포를 하나의 모형으로

예시 모형 · 측정값과 별도

모형을 준비하고 있어요.

앞모습

뒤모습

근육 발달50단계

모형 성별

체지방률 (%)

배엽 조합

내배엽 수치 중배엽 수치 외배엽 수치

대표 조합을 고르거나 세 수치를 직접 입력해 혼합 비율을 비교하세요.

부위별 피하지방 예시 · mm

복부상완허벅지

개인 모형 적용·저장은 유료회원 기능입니다. 회원 서버 연결 전에는 예시를 볼 수 있습니다.

SIMS 시각화 기준 · 측정값을 바탕으로 구성한 모형

신체발달지수 기록 연결

체형 측정일

체지방률 측정 방법

이전 기록과 비교

체지방률은 낮을수록 좋은 점수로 환산하지 않습니다. 세 지표의 단위가 달라 합산하지 않으며, 같은 측정 방법·같은 종목의 기록끼리 비교합니다.

저장 기록 · 백업

이 브라우저의 SIMS 저장 기록만 백업합니다. 기기를 바꾸거나 브라우저 데이터를 지우기 전에 파일로 보관하세요.

측정 안내측정항목 이름을 누르면 사진이 열립니다. 너비·둘레는 cm, 피부두겹은 mm로 입력하세요.

A. 기본 정보

성별 (체지방 추정식 선택)

나이

신장 (cm)

체중 (kg)

B. 체형분류 측정 선택 입력

삼두 피부두겹 (mm)

등 위쪽 피부두겹 (mm)

옆구리 피부두겹 (mm)

종아리 피부두겹 (mm)

상완 둘레 (cm)

종아리 둘레 (cm)

손목 너비 (cm)

팔꿈치 너비 (cm)

C. 체지방 추정용 추가 측정 선택 입력

성별별 3부위 피부두겹 방식입니다. 남성은 가슴·복부·대퇴, 여성은 삼두·옆구리·대퇴를 입력합니다. 해당 값이 없으면 체지방률은 계산하지 않습니다.

가슴 피부두겹 (mm)

복부 피부두겹 (mm)

대퇴 피부두겹 (mm)

허리 둘레 (cm)

엉덩이 둘레 (cm)

측정값을 입력하고 계산하면 결과가 여기에 표시됩니다. 필수 측정값이 부족한 항목은 계산을 보류합니다.

측정 위치와 단위를 동일하게 맞추어 기록해 주세요. 세 점수는 현재 체형을 설명하는 참고값입니다.

BODY DEVELOPMENT INDEX

신체발달지수

내 신체 기준에 맞춰 운동을 기록하고, 발달 과정을 쌓아갑니다.

— 기준중량 대비

신체발달지수

BPM

SET1/5

BPM60BPM

심관장 음성 BPM 카운터

관장님이 직접 녹음한 목소리로 숫자를 세고, 세트와 휴식까지 진행합니다. 녹음 음성은 1~100회까지 제공됩니다.

템포 (BPM)

세트당 횟수

시작 전 준비 시간 (초)

목표 세트 수

세트 사이 휴식 (초)

준비 완료 · 시작을 누르세요

심관장 음성 카운터

1세트 / 5세트 · 목표 10회

원본 박자음 → 반 박자 뒤 심관장 숫자 음성

현재 녹음은 1~100까지입니다. BPM이 높으면 음성이 겹칠 수 있으므로 실제 운동 속도에 맞춰 시험해 주세요. 소리 준비가 끝나고 운동이 시작되면 화면을 잠가도 안내음이 이어집니다. 휴대폰의 기본 브라우저에서 사용해 주세요.

TABATA

세트0/8

운동 모드타바타

구간준비

타바타 인터벌 타이머

운동과 휴식 시간을 자유롭게 설정하고, 1~100라운드까지 진행합니다. 기본 설정은 운동 20초 · 휴식 10초입니다.

운동 시간 (초)

휴식 시간 (초)

라운드

시작 전 준비 시간 (초)

준비 완료

00:20

현재 진행 세트

0 / 8

현재 세트 / 전체 세트

전체 예정 시간 04:00

설정은 이 브라우저에 자동 저장됩니다. 마지막 운동 뒤에는 휴식 없이 종료됩니다.

내 음성 안내 켜기 (시작·휴식)

관장님이 보내주신 녹음에서 ‘시작’과 ‘휴식’ 음성을 분리해 내장했습니다. 별도 파일 선택 없이 사용할 수 있습니다.

시작 준비 및 운동·휴식 구간이 끝나기 3초 전부터 1초 간격으로 비프를 3회 울립니다. ‘내 음성 안내 켜기’를 해제하면 시작·휴식 음성만 끌 수 있고, 3초 전 비프 알림은 별도로 켜고 끌 수 있습니다. 소리 준비가 끝나면 화면을 잠가도 운동·휴식 안내가 이어집니다. 잠금 화면에서 재생과 일시 정지도 할 수 있습니다.

신체발달 시각화

부위별 1~100단계를 조합해 발달 모습을 비교합니다.

0점

기준 도달도 계산 중

점수에 따른 발달 비교용 도식입니다. 실제 체형·근육량을 예측하지 않습니다. 기록이 없는 부위는 미리보기 단계로 표시됩니다.

점수별 부위 조합을 직접 조절하거나 운동 점수를 반영해 비교할 수 있습니다.

신체발달 기준 도달도

100점 = 앱에서 설정한 인간 보편 발달 기준 · 100점 초과도 표시

—

기준 대비 도달도

100점 기준

050100150+

이 도식은 현재 선택한 종목의 엑셀 공식 점수를 100점 기준선과 비교해 표시합니다. 100점은 앱에서 정의하는 모델 기준이며, 보편적인 생물학적 한계가 과학적으로 확정됐다는 의미는 아닙니다. 막대는 150점에서 시각적으로 최대 표시되지만 실제 점수는 제한하지 않습니다.

01 · 나의 신체 정보

성별 · 지수 평가 기준

신장 (cm)

체중 (kg)

성별 미선택: 기존 기준중량 100%를 적용합니다.

02 · 오늘의 운동 기록

운동 종목

세트 수

총 반복 횟수0회

총중량 (중량 × 반복)0 kg

가중치 적용 운동량0

신체발달지수—